長なすのガーリック照り焼きステーキ
380🔥 カロリー
8g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
長なすのガーリック照り焼きステーキ
380🔥 カロリー
8g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
長なす2 本
調味料・その他
塩··· 少々
砂糖2 大さじ
醤油3 大さじ
みりん2 大さじ- 酒2 大さじ
にんにく1 かけ
片栗粉2 大さじ
ごま油3 大さじ
小ねぎ··· 適量
手順
1
長なすを縦半分に切り、皮目に斜めに切り込みを入れ、さらに半分に切ります。
2
切った長なすに塩を少々まぶし、5分置きます。
3
その間に、砂糖、醤油、みりん、酒、すりおろしにんにくを混ぜ合わせ、たれを作ります。
にんにくはチューブのものでも代用可能です。📌
4
長なすから出た水分をキッチンペーパーでしっかりと拭き取ります。
水分をしっかり拭き取ることで、片栗粉が均一につきやすくなります。📌
5
長なす全体に片栗粉をまぶし、余分な片栗粉は払い落とします。
薄く均一にまぶすと、たれがよく絡みやすくなります。📌
6
フライパンにごま油を多めにひき、皮目から長なすを焼きます。
皮目をしっかり焼くことで香ばしさがアップします。📌
7
皮目に焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で10分蒸し焼きにします。
長なすが柔らかくなるまでじっくり火を通しましょう。📌
8
長なすに火が通ったら、作っておいたたれを加えて両面にしっかりと絡めながら、とろみがつくまで煮詰めます。
たれが焦げ付かないように、弱火で混ぜながら煮詰めてください。📌
9
器に盛り付け、小口切りにした小ねぎを散らして完成です。
温かいご飯や日本酒と一緒にいただくと最高です。📌
💡 ヒント
このガーリック照り焼きステーキはご飯が止まらない美味しさです。ぜひお試しください。長なすは皮目に切り込みを入れることで火が通りやすくなり、味が染み込みやすくなります。たれの材料は事前に混ぜておくと、調理がスムーズに進みます。





