
チンゲンサイときのこのオイスター炒め
チンゲンサイときのこのオイスター炒め
材料
分量 3肉
- 豚こま切れ肉··· グラム
野菜
チンゲンサイ··· 株
しいたけ2 つ
しめじ0.5 パック
まいたけ0.5 パック- にんじん0.25 本
にんにく1 かけ
調味料
- 酒1 大さじ
オイスターソース2 大さじ
醤油1 大さじ
砂糖1 小さじ
片栗粉2 小さじ
水3 大さじ
手順
豚こま切れ肉を袋に入れ、酒 大さじ1を加えてよく揉み込み、下味をつけておきます。チンゲンサイは三等分に切り分け、にんじんは薄い短冊切りにします。しいたけは薄切りにし、しめじとまいたけは手でほぐします。にんにくはみじん切りにします。
豚こま切れ肉に酒をもみ込むことで、柔らかく仕上がります。📌
オイスターソース 大さじ2、醤油 大さじ1、砂糖 小さじ1、片栗粉 小さじ2、水 大さじ3を混ぜ合わせて、調味料を作っておきます。
調味料は事前に合わせておくことで、調理中にスムーズに味付けができます。📌
フライパンに油をひき、みじん切りにしたにんにくを炒めて香りが立ったら、豚こま切れ肉とにんじんを加えて炒めます。
にんにくは焦がさないように弱火でじっくり香りを引き出すのがポイントです。📌
豚こま切れ肉の色が変わってきたら、チンゲンサイの軸の部分ときのこ類(しいたけ、しめじ、まいたけ)を加え、全体に火が通るまで炒めます。
チンゲンサイの軸は火が通りにくいので、先に入れると良いでしょう。📌
全体に火が通ったら、事前に合わせておいた調味料を再度よく混ぜてからフライパンに加え、とろみがつくまで絡めながら炒めたら完成です。
調味料を加える直前にもう一度よく混ぜて、片栗粉が沈殿しないように注意してください。📌
💡 ヒント
きのこは一種類だけでなく、色々な種類を混ぜて使うことで風味が増し、より美味しく作れます。お肉や卵などの動物性タンパク質と一緒に炒めることで、チンゲンサイに含まれる栄養素の吸収率が向上します。チンゲンサイは低糖質・低カロリーでダイエットに最適です。チンゲンサイは鉄、カルシウム、葉酸、ビタミンC、カリウムなどのミネラルが豊富で、強い抗酸化作用があるβカロテンも多く含んでいます。チンゲンサイは疲労回復や美肌効果も期待できる、栄養満点の野菜です。



