
ディアボラ風チキン
550🔥 カロリー
42g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
38g🥑 脂肪
ディアボラ風チキン
550🔥 カロリー
42g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
38g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
- 鶏もも肉1 枚
調味料
- 塩こしょう···
玉ねぎ0.25 個
にんにく0.5 小さじ
パセリ···
一味唐辛子0.25 小さじ
オリーブオイル0.5 大さじ
醤油1.5 大さじ- 酒1 大さじ
みりん1 大さじ
水1 大さじ
付け合わせ(お好みで)
コーン···- ブロッコリー···
手順
1
鶏もも肉に塩こしょうを振り、フライパンで皮目から焼きます。
鶏肉の皮目をパリッと焼くことで、香ばしさがアップします。中まで火を通しすぎないよう注意してください。📌
2
耐熱容器にみじん切りにした玉ねぎ、にんにく、みじん切りにしたパセリ、一味唐辛子、オリーブオイルを入れ、ラップをして600Wの電子レンジで2分加熱します。
冷凍玉ねぎを使用すると、みじん切りの手間が省けて時短になります。📌
3
鶏もも肉を焼いた後のフライパンに醤油、酒、みりん、水を加えてソースを作ります。
鶏肉の旨味が残ったフライパンでソースを作ることで、より深みのある味わいになります。📌
4
お好みでコーン、ブロッコリーを添えて盛り付けたら完成です!
彩り豊かな野菜を添えることで、見た目も栄養バランスも良くなります。📌
💡 ヒント
本レシピは、サイゼリヤのディアボラ風チキンを自宅で手軽に再現できるよう工夫されています。お酒のおつまみとしても相性抜群です。調理時間を短縮したい場合は、みじん切り済みの冷凍野菜を活用しましょう。鶏肉は高タンパク質で、ヘルシー志向の方にもおすすめのメニューです。



