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高たんぱく梅ささみおにぎり

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DUnKrsIEUIj/
10
所要時間 ¥300, 節約する ¥600
445🔥 カロリー
34g💪 タンパク質
62g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主食

    • ご飯150 グラム
  • 主菜

    • ingredient icon
      サラダチキン100 グラム
    • 梅干し1
    • ingredient icon
      冷凍枝豆50 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      ごま1 大さじ
    • ingredient icon
      0.25 小さじ

手順

1

冷凍枝豆は解凍して、さやから出しておきます。

2

ご飯にサラダチキンを割いて入れます。

3

梅干し、枝豆、ごま、塩を入れて混ぜ合わせます。

4

食べやすい大きさに握って完成です。

💡 ヒント

補食はエネルギーとたんぱく質を切らさないのがコツです。持ち運びしやすいので、部活の合間、移動中、練習後にもおすすめです。コツコツ補食を摂ることで、強い身体作りをサポートします。

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