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ツナチーズ厚揚げ

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15 分
所要時間 ¥550, 節約する ¥1200
800🔥 カロリー
60g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
50g🥑 脂肪

材料

分量 2

  • 主要材料

    • ingredient icon
      厚揚げ2 枚
    • ツナ缶1 缶
    • ピザ用チーズ50 グラム

  • 調味料

    • ingredient icon
      マヨネーズ2 大さじ
    • ingredient icon
      醤油0.5 小さじ
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      乾燥パセリ···

手順

1

厚揚げはキッチンペーパーで余分な油を軽く拭き取り、半分に切ります。ツナ缶は油をしっかり切っておきます。

厚揚げの油をしっかり切ることで、味が染み込みやすくなり、カロリーも抑えられます。📌

2

ボウルに油を切ったツナ缶、マヨネーズ、醤油、こしょうを入れ、よく混ぜ合わせます。

お好みでみじん切りにした玉ねぎやネギを少量加えると、風味が増します。📌

3

切った厚揚げの表面に、手順2で混ぜ合わせたツナマヨを均等に塗ります。

4

ツナマヨを塗った厚揚げの上に、ピザ用チーズをたっぷりと乗せます。

チーズの量はお好みで調整してください。多めに乗せると香ばしさが増します。📌

5

トースターでチーズが溶けて焼き色がつくまで、5〜7分焼きます。

焦げ付きやすいので、途中で様子を見ながら焼いてください。📌

6

焼き上がったら、お好みで乾燥パセリを振りかけて完成です。

熱いうちにお召し上がりください。冷めても美味しいですが、温め直す際は再度トースターで加熱してください。📌

💡 ヒント

このレシピは、糖質が低く、高タンパク質なのでダイエット中のおつまみや軽食に最適です。トースターだけで簡単に作れるので、忙しい日でも手軽に用意できます。ツナ缶のEPAは血液中の中性脂肪を減らす効果も期待できるため、健康を意識する方にもおすすめです。

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