
ガパオライス
600🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
ガパオライス
600🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 2主な材料
ひき肉300 グラム- 野菜···
- ご飯···
卵2 個
調味料
にんにく···
乾燥バジル1 大さじ
唐辛子1 本
オイスターソース1.5 大さじ- 酒1 大さじ
ナンプラー2 小さじ
手順
1
玉ねぎ、ピーマンなどの野菜とにんにくをすべて粗みじん切りにします。
2
フライパンににんにく、乾燥バジル、唐辛子を入れ、香りが立つまで炒めます。その後、粗みじん切りにした野菜と鶏ひき肉または豚ひき肉を加えて炒めます。
ひき肉はしっかり火が通るまで炒めましょう。野菜はお好みの食感を残すため、炒めすぎに注意してください。📌
3
オイスターソース、酒、ナンプラー(または醤油)を加え、全体によく絡めながら炒め合わせたら完成です。
味見をして、お好みに合わせて調味料の量を調整してください。辛いものが苦手な場合は唐辛子の量を減らすか、入れなくても美味しく作れます。📌
4
ご飯とともに器に盛り、目玉焼きを添えてお召し上がりください。
目玉焼きの黄身を崩してガパオライスと混ぜて食べると、まろやかさが加わり一層美味しくなります。📌
💡 ヒント
炒めたひき肉は作り置きが可能です。冷蔵庫で5日間保存できます。ナンプラーの代わりに醤油を使っても美味しく作れます。玉ねぎやピーマン以外にも、パプリカやきのこ類などお好みの野菜を加えても美味しくいただけます。調理時間を短縮したい場合は、事前に野菜をカットしておくことをおすすめします。






