
ペッパーランチ風おにぎり
298🔥 カロリー
15.5g💪 タンパク質
41.8g🌾 炭水化物
6.5g🥑 脂肪
ペッパーランチ風おにぎり
298🔥 カロリー
15.5g💪 タンパク質
41.8g🌾 炭水化物
6.5g🥑 脂肪
材料
分量 5主材料
- 米3 合
玉ねぎ1 個
コーン缶1 缶- 牛肉250 グラム
調味料
ブラックペッパー···
小ネギ3 本- 焼肉のタレ6 大さじ
水200 シーシー
手順
1
米を洗い、炊飯器の釜に入れます。
米は優しく研ぎ、洗米後はすぐに炊飯器の釜に入れると良いでしょう。📌
2
みじん切りにした玉ねぎ、コーン缶(汁ごと)、牛肉を炊飯器の釜に加えます。
玉ねぎは細かく刻むことで、全体に味がなじみやすくなります。📌
3
焼肉のタレと水200ccを加え、軽く混ぜます。
あまり混ぜすぎず、具材と調味料が全体に馴染む程度に留めてください。炊飯中に味が染み込みます。📌
4
炊飯器で炊きます。
通常の白米モードで炊飯してください。炊飯器の機種によって炊き時間は異なります。📌
5
炊き上がったら、ブラックペッパーと小ネギを加えて全体をよく混ぜ合わせます。
熱いうちに混ぜることで、ブラックペッパーと小ネギの香りが引き立ちます。小ネギは後から加えることで、色鮮やかに仕上がります。📌
6
握って、おにぎりの形にします。
握りすぎると米が硬くなるので、優しくふんわりと握るのがコツです。ラップを使うと衛生的で、手を汚さずに作れます。📌
💡 ヒント
このおにぎりは、活動的なお子様の栄養補給に最適です。特に冬休み中のランチや軽食にぴったり。まとめて作って冷凍保存しておくと、忙しい日の食事の準備が楽になります。解凍は電子レンジで温めるだけ。おにぎりの具材は、お好みに合わせてアレンジ可能です。チーズを加えたり、きのこ類をプラスしても美味しいです。お弁当に入れる際は、粗熱を取ってから詰めることで傷みにくくなります。





