
うま味噌鮭のホイル焼き
300🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪
うま味噌鮭のホイル焼き
300🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪
材料
分量 2主な食材
- 生鮭2 切れ
玉ねぎ0.25 個- 人参···
キャベツ1 枚- エノキ0.5 袋
調味料
味噌1.5 大さじ
ニンニク1 かけ- ラカント0.75 大さじ
醤油0.5 大さじ
みりん0.5 大さじ- 料理酒0.5 大さじ
油···
手順
1
玉ねぎを千切りに、人参を千切りに、キャベツを手でちぎって準備します。
玉ねぎは少し厚めに切ると食感が残って美味しいです。📌
2
生鮭の水分をキッチンペーパーで拭き取ります。ボウルに味噌、ニンニクすりおろし、ラカント、醤油、みりん、料理酒を混ぜ合わせ、生鮭の両面にしっかりと塗り込みます。
鮭がパックに入っている場合は、そのままパック内で調味料を混ぜて塗り込むと洗い物が減らせます。📌
3
アルミホイルに少量の油を塗り、その上に玉ねぎ、キャベツ、味噌を塗った生鮭、エノキの順に乗せます。アルミホイルを動画のようにしっかりと封じます。
エノキは野菜の下に置くと火の通りが早くなります。上に置く場合は火の通り具合を注意深く見てください。📌
4
フライパンにアルミホイルで包んだ具材を入れ、水を張って蓋をし、10〜15分ほど蒸します。水がなくならないか途中で確認してください。
もしエノキの火の通りが不十分な場合は、アルミホイルを軽く閉め直し、さらに数分蒸し時間を追加してください。📌
💡 ヒント
鮭には抗酸化作用のあるアスタキサンチン、良質な不飽和脂肪酸(DHA、EPA)、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、貧血予防に役立つビタミンB12が豊富に含まれており、健康維持やダイエットに効果的です。このレシピは栄養満点でありながら、忙しい方でも簡単に作れるため、健康的に痩せたい方や、家族に野菜をしっかり食べさせたい方にもおすすめです。調理にはアルミホイルを使うため、片付けが簡単で、洗い物の手間が省けます。





