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お揚げ入りきんぴらこんにゃく

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15
所要時間 ¥550, 節約する ¥800
180🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要な材料

    • ingredient icon
      きんぴらこんにゃく300 グラム
    • にんじん1
    • ingredient icon
      油揚げ2
    • ingredient icon
      赤唐辛子1
  • 調味料

    • ingredient icon
      きび砂糖2 大さじ
    • 2 大さじ
    • ingredient icon
      しょうゆ2 大さじ
    • ingredient icon
      みりん2 大さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 小さじ

手順

1

きんぴらこんにゃくはさっと茹でてざるにあげます。

2

にんじんは皮を剥き千切りにします。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、キッチンペーパーで水けを拭き取ります。横向きに置いて5mm幅に切ります。赤唐辛子は種を取り輪切りにします。

油抜きすることで余分な油が落ち、味が染み込みやすくなります。📌

3

鍋にごま油、水けを切ったきんぴらこんにゃく、にんじんを入れ中火にかけます。油が回るまでさっと炒めます。

にんじんが少ししんなりする程度に炒めると良いでしょう。📌

4

きび砂糖、酒、しょうゆ、みりん、油揚げを加えます。

調味料は混ぜ合わせてから加えると、味が均一になります。📌

5

水分がほぼなくなるまで炒めます。

焦げ付かないように時々混ぜながら、しっかりと水分を飛ばすことで日持ちも良くなります。📌

💡 ヒント

きび砂糖の代わりにオリゴ糖や黒砂糖を使用することもできます。冷蔵庫で2〜3日保存可能ですので、作り置きにもおすすめです。にんじんはカリウムが豊富で血圧を下げる働きが期待できます。油揚げは骨粗鬆症や更年期障害予防、血行促進、血中コレステロールや中性脂肪を抑える効果が期待できます。こんにゃくは腸内環境を整え排便を促す作用があり、コレステロールと糖の吸収を抑制し、糖尿病、高血圧、動脈硬化予防にも役立ちます。

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