
お揚げ入りきんぴらこんにゃく
180🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
お揚げ入りきんぴらこんにゃく
180🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
材料
分量 4主要な材料
きんぴらこんにゃく300 グラム- にんじん1 本
油揚げ2 枚
赤唐辛子1 本
調味料
きび砂糖2 大さじ- 酒2 大さじ
しょうゆ2 大さじ
みりん2 大さじ
ごま油1 小さじ
手順
1
きんぴらこんにゃくはさっと茹でてざるにあげます。
2
にんじんは皮を剥き千切りにします。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、キッチンペーパーで水けを拭き取ります。横向きに置いて5mm幅に切ります。赤唐辛子は種を取り輪切りにします。
油抜きすることで余分な油が落ち、味が染み込みやすくなります。📌
3
鍋にごま油、水けを切ったきんぴらこんにゃく、にんじんを入れ中火にかけます。油が回るまでさっと炒めます。
にんじんが少ししんなりする程度に炒めると良いでしょう。📌
4
きび砂糖、酒、しょうゆ、みりん、油揚げを加えます。
調味料は混ぜ合わせてから加えると、味が均一になります。📌
5
水分がほぼなくなるまで炒めます。
焦げ付かないように時々混ぜながら、しっかりと水分を飛ばすことで日持ちも良くなります。📌
💡 ヒント
きび砂糖の代わりにオリゴ糖や黒砂糖を使用することもできます。冷蔵庫で2〜3日保存可能ですので、作り置きにもおすすめです。にんじんはカリウムが豊富で血圧を下げる働きが期待できます。油揚げは骨粗鬆症や更年期障害予防、血行促進、血中コレステロールや中性脂肪を抑える効果が期待できます。こんにゃくは腸内環境を整え排便を促す作用があり、コレステロールと糖の吸収を抑制し、糖尿病、高血圧、動脈硬化予防にも役立ちます。






