
ヘルシー豆乳坦々鍋
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
ヘルシー豆乳坦々鍋
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- 豚ひき肉150 グラム
- 無調整豆乳400 ミリリットル
春雨80 グラム
卵2 個- ほうれん草0.5 束
香味野菜
- 長ネギ0.5 本
にんにく1 かけ
生姜1 かけ
調味料
ごま油1 大さじ- 練りごま3 大さじ
醤油2 大さじ- 酒1 大さじ
砂糖1 小さじ- 鶏ガラスープの素1 小さじ
- ラー油···
トッピング
いりごま···
糸唐辛子···
手順
1
下準備として、卵を茹でて殻をむき、半分に切っておきます。春雨はパッケージの表示に従って水で戻しておきます。ほうれん草は洗ってざく切りに、長ネギ、にんにく、生姜はそれぞれみじん切りにします。
卵の茹で加減はお好みで調整してください。半熟卵にすると濃厚なスープによく合います。📌
2
鍋にごま油をひいて中火で熱し、豚ひき肉、にんにく、生姜、長ネギを加えて炒めます。ひき肉の色が変わったら、醤油、酒、砂糖、鶏ガラスープの素を加えてさらに炒め合わせます。
ひき肉はしっかり炒めて香ばしさを出すと、より美味しくなります。📌
3
練りごまと無調整豆乳を加え、よく混ぜながら煮立たせます。沸騰したら弱火にし、春雨とほうれん草を加えて、ほうれん草がしんなりするまで煮込みます。
豆乳は分離しやすいので、沸騰させすぎないよう注意し、弱火でゆっくり加熱してください。📌
4
器に盛り付け、茹で卵を乗せます。お好みでラー油、いりごま、糸唐辛子をトッピングして完成です。
辛いものがお好きな方は、ラー油を多めにかけても美味しいです。📌
💡 ヒント
冷凍ストックとして作る場合は、茹で卵とラー油、いりごま、糸唐辛子以外の材料を加熱調理後、冷ましてから冷凍保存用袋や容器に入れて冷凍してください。食べる際は、自然解凍または電子レンジで解凍後、鍋で温め直してください。野菜はほうれん草の他に、小松菜やもやし、白菜など、お好みのものを使ってアレンジ可能です。春雨の代わりに、豆腐麺や糖質ゼロ麺を使えば、さらに糖質を抑えられます。






