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ヘルシー豆乳坦々鍋

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DRt-OieDwf2/
20
所要時間 ¥1000, 節約する ¥800
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

    • 豚ひき肉150 グラム
    • 無調整豆乳400 ミリリットル
    • ingredient icon
      春雨80 グラム
    • ingredient icon
      2
    • ほうれん草0.5
  • 香味野菜

    • 長ネギ0.5
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
    • ingredient icon
      生姜1 かけ
  • 調味料

    • ingredient icon
      ごま油1 大さじ
    • 練りごま3 大さじ
    • ingredient icon
      醤油2 大さじ
    • 1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • 鶏ガラスープの素1 小さじ
    • ラー油···
  • トッピング

    • ingredient icon
      いりごま···
    • ingredient icon
      糸唐辛子···

手順

1

下準備として、卵を茹でて殻をむき、半分に切っておきます。春雨はパッケージの表示に従って水で戻しておきます。ほうれん草は洗ってざく切りに、長ネギ、にんにく、生姜はそれぞれみじん切りにします。

卵の茹で加減はお好みで調整してください。半熟卵にすると濃厚なスープによく合います。📌

2

鍋にごま油をひいて中火で熱し、豚ひき肉、にんにく、生姜、長ネギを加えて炒めます。ひき肉の色が変わったら、醤油、酒、砂糖、鶏ガラスープの素を加えてさらに炒め合わせます。

ひき肉はしっかり炒めて香ばしさを出すと、より美味しくなります。📌

3

練りごまと無調整豆乳を加え、よく混ぜながら煮立たせます。沸騰したら弱火にし、春雨とほうれん草を加えて、ほうれん草がしんなりするまで煮込みます。

豆乳は分離しやすいので、沸騰させすぎないよう注意し、弱火でゆっくり加熱してください。📌

4

器に盛り付け、茹で卵を乗せます。お好みでラー油、いりごま、糸唐辛子をトッピングして完成です。

辛いものがお好きな方は、ラー油を多めにかけても美味しいです。📌

💡 ヒント

冷凍ストックとして作る場合は、茹で卵とラー油、いりごま、糸唐辛子以外の材料を加熱調理後、冷ましてから冷凍保存用袋や容器に入れて冷凍してください。食べる際は、自然解凍または電子レンジで解凍後、鍋で温め直してください。野菜はほうれん草の他に、小松菜やもやし、白菜など、お好みのものを使ってアレンジ可能です。春雨の代わりに、豆腐麺や糖質ゼロ麺を使えば、さらに糖質を抑えられます。

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