
豚とキャベツの蒸し焼き
320🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
豚とキャベツの蒸し焼き
320🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 豚バラ薄切り肉200 グラム
キャベツ0.25 個
タレ
醤油2 大さじ
みりん1 大さじ- 酒1 大さじ
おろしにんにく0.5 小さじ
おろししょうが0.5 小さじ
ごま油1 大さじ
トッピング
青ねぎ···- 白ごま···
手順
1
キャベツはざく切りにし、豚バラ薄切り肉は食べやすい大きさに切ります。
2
フライパンにキャベツを敷き詰め、その上に豚バラ薄切り肉を広げて並べます。
キャベツが焦げ付かないように、底にしっかりと敷き詰めるのがポイントです。📌
3
蓋をして中火にかけ、豚肉に火が通り、キャベツがしんなりするまで5〜7分蒸し焼きにします。
肉の色が変わったら火が通った目安です。焦げ付きそうなら少量の水を加えてください。📌
4
蒸している間に、醤油、みりん、酒、おろしにんにく、おろししょうが、ごま油を混ぜ合わせてタレを作ります。
タレは事前に作っておくと、手早く盛り付けができます。📌
5
器に蒸し焼きにした豚肉とキャベツを盛り付け、上からタレをかけます。小口切りにした青ねぎと白ごまを散らして完成です。
お好みでラー油や七味唐辛子を加えても美味しいです。📌
💡 ヒント
この蒸し焼きは、キャベツの甘みと豚肉の旨味が凝縮されており、ヘルシーながらも満足感があります。ご飯との相性も抜群なので、ダイエット中の方にもおすすめです。忙しい日の夕食にもぴったり。調理時間が短く、洗い物も少ないため、手軽に作れます。豚バラ肉の代わりに豚こま切れ肉や鶏むね肉を使っても美味しく作れます。







