
ぶりの照り焼き
300🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
ぶりの照り焼き
300🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 4主要食材
- ぶり4 切れ
調味料
塩···
片栗粉1 大さじ
油0.5 大さじ- お湯···
- 酒2 大さじ
しょうゆ2 大さじ
みりん3.5 大さじ
手順
1
ぶりに塩少々をふり、10分置いて出てきた水分をペーパータオルで拭き取ります。
2
ぶり全体に片栗粉を薄くまぶし、熱したフライパンに油をしき、中火で両面をさっと焼きます(火は通りきらなくて大丈夫です)。
3
フライパンにお湯をぶりが浸かるくらいまで入れます。
4
お湯を捨てて、酒、しょうゆ、みりんを加え、照りが出るまで焼きます(途中でぶりをひっくり返します)。トングを使うと身崩れしやすいので、お箸などで優しく扱ってください。
しっかりめの味付けなので、小さいお子さんには調味料を半量にするのがおすすめです。📌
💡 ヒント
ぶりの臭みを取るために、塩を振って出てきた水分をしっかり拭き取ることが重要です。片栗粉を薄くまぶすことで、調味料が絡みやすくなり、ふっくらとした仕上がりになります。お子様と一緒に食べる場合は、調味料の量を調整してください。大人の方には、後から少し足すことで好みの味にできます。ぶりを裏返す際は、身が崩れないようにお箸などを使って優しく扱ってください。






