
麻婆豆腐
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪
麻婆豆腐
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- 木綿豆腐375 グラム
- 合挽き肉120 グラム
野菜・ハーブ
にんにく15 グラム
生姜15 グラム
長ねぎ25 グラム- パクチーまたは青ねぎ···
調味料・その他
水100 ミリリットル- 中華あじ2 小さじ
醤油1 小さじ
片栗粉1 小さじ- 牛脂1 個
豆板醤1 大さじ
甜麺醤1.5 小さじ
テーブルコショウ···- ラー油1 大さじ
- 花椒···
手順
1
にんにく15g、生姜15g、長ねぎ25gをみじん切りにします。
2
水100cc、中華あじ小さじ2、醤油小さじ1、片栗粉小さじ1を混ぜ合わせ、合わせ調味料を作ります。
片栗粉がダマにならないよう、よく混ぜてください。📌
3
木綿豆腐350〜400gを耐熱容器に入れ、レンジで3分加熱します。加熱後、余分な水分を捨て、へらで一口大に崩します。
豆腐を崩しながら炒めるので、包丁で切る手間が省けます。📌
4
中火で熱したフライパンに牛脂1個を溶かし、合挽き肉120gを焼き目が付くまで炒めます。
挽肉にしっかり焼き色を付けることで香ばしさが増します。📌
5
一度火を止め、豆板醤大さじ1、甜麺醤小さじ1半、テーブルコショウ5ふり、みじん切りにしたにんにく、生姜を加え、香りが立つまで炒めます。
火を止めてから調味料を加えることで、焦げ付きを防ぎ、香りをしっかり引き出します。📌
6
木綿豆腐、みじん切りにした長ねぎを加え、豆腐を崩しながら炒め合わせます。
豆腐の形が少し残る程度に崩すと、食感が楽しめます。📌
7
合わせ調味料を再度よく混ぜてからフライパンに入れ、とろみが付くまで煮詰めます。
調味料を入れる前に再度混ぜることで、片栗粉が沈殿するのを防ぎます。📌
8
ラー油大さじ1、花椒を加え、お皿に盛り付けたら、パクチーまたは青ねぎを散らして完成です。
お好みで花椒の量を調整して、辛さと香りのバランスを楽しんでください。📌
💡 ヒント
豆腐は包丁を使わずにレンジ加熱後にへらで崩すと、洗い物も減り、簡単に調理できます。辛い麻婆豆腐は、食欲が落ちやすい夏にもぴったりです。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。温め直す際は、少量の水を加えてから加熱すると良いでしょう。






