炊き込みご飯
https://www.instagram.com/reel/C3AB5ZkP1P6/350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪
炊き込みご飯
https://www.instagram.com/reel/C3AB5ZkP1P6/350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪
材料
分量 2主食
白米1.5 合
肉類
鶏むね肉1 枚
野菜
- にんじん0.5 本
- ごぼう0.5 本
しいたけ3 個
調味料
しょうゆ1.5 大さじ- 酒1.5 大さじ
みりん1.5 大さじ
白だし1.5 大さじ
手順
1
白米を洗って炊飯器に入れる。
白米を洗う際は優しく洗いましょう。📌
2
鶏むね肉を一口大に切る。
鶏むね肉は均等に切ると火の通りが均一になります。📌
3
にんじん、ごぼう、しいたけを食べやすい大きさに切る。
野菜はお好みの形状に切ってください。📌
4
しょうゆ、酒、みりん、白だしを混ぜ合わせて調味料を作る。
調味料はよく混ぜて均一にしてください。📌
5
炊飯器に白米、鶏むね肉、にんじん、ごぼう、しいたけ、調味料を入れて炊飯する。
炊飯器の設定を通常の炊飯モードにしてください。📌
6
炊き上がったらよく混ぜて盛り付ける。
炊き上がったらすぐに混ぜると美味しく仕上がります。📌
💡 ヒント
鶏むね肉は低脂肪で高タンパクなのでダイエットに最適です。炊飯器を使うことで手間を省き、簡単に調理できます。野菜の種類はお好みでアレンジ可能です。
