炊き込みご飯
https://www.instagram.com/p/DPa4kkOkXeE/350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪
炊き込みご飯
https://www.instagram.com/p/DPa4kkOkXeE/350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
5g🥑 脂肪
材料
分量 4主食
- 米1.5 合
野菜
- にんじん1 本
キャベツ··· 個
タンパク質
鶏肉200 グラム
調味料
醤油2 大さじ
塩1 小さじ
手順
1
玄米を洗い、炊飯器に入れる。
玄米はしっかり洗うことで炊き上がりが良くなります。📌
2
鶏むね肉を一口大に切り、炊飯器に加える。
鶏肉は均等に切ることで火の通りが良くなります。📌
3
にんじんとキャベツをみじん切りまたは千切りにし、炊飯器に加える。
野菜は細かく切ることで均一に炊き上がります。📌
4
醤油と塩を加え、炊飯器の早炊きモードで炊く。
調味料は均等に混ぜることで味が均一になります。📌
5
炊き上がったら全体を混ぜて盛り付ける。
炊き上がり後はすぐに混ぜることで味が馴染みます。📌
💡 ヒント
玄米を使用することで食物繊維が豊富になります。炊飯器を使うことで洗い物が少なくなります。野菜をたっぷり使うことで栄養バランスが良くなります。
