冬休み前ストック 冷凍おにぎり3種
250🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
冬休み前ストック 冷凍おにぎり3種
250🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
材料
分量 4主食
- ご飯3 杯
鮭フレークおにぎりの具材
- 鮭フレーク2 大さじ
- 溶けるチーズ···
小ネギ···
ごま···
塩···
ツナ塩昆布おにぎりの具材
- ノンオイルツナ缶50 グラム
塩昆布···
小ネギ···- めんつゆ···
バターコーンおにぎりの具材
- コーン缶70 グラム
バター···
塩···
その他
- ラップ···
- 冷凍保存袋···
手順
1
水に濡らしたおにぎり型に、鮭フレーク、溶けるチーズ、小ネギ、ごま、塩を混ぜたご飯を詰めてラップで1個ずつ包みます。同様に、ノンオイルツナ缶、塩昆布、小ネギ、めんつゆを混ぜたご飯と、水気を切ったコーン缶、バター、塩を混ぜたご飯もそれぞれおにぎりにしてラップで包みます。
おにぎりの具材は均一に混ぜ込むと、どこを食べても美味しくいただけます。📌
2
完全に冷めてから、おにぎりに日付と具材名を書いて冷凍保存袋へ入れ、冷凍庫で保存します。
完全に冷めてから冷凍することで、お米の風味と食感を保つことができます。📌
3
食べる際は、冷凍のままラップを少し開けて電子レンジで約2分加熱します。
温めすぎるとお米が硬くなる場合があるので、様子を見ながら加熱し、ふっくらと仕上げましょう。📌
💡 ヒント
電子レンジで加熱する際は、温めすぎに注意すればふっくらとした食感に仕上がります。週末にまとめて作り置きすることで、平日の朝食や忙しい日の食事準備を楽にできます。おにぎりの具材は、冷蔵庫にある残り物や好きなものにアレンジ可能です。





