コングクス(豆乳冷麺)
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
コングクス(豆乳冷麺)
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2スープ
- もめん豆腐0.5 丁
- 豆乳···
塩0.5 小さじ
砂糖2 小さじ
黒ごま2 大さじ
ピーナッツバター1 大さじ
麺
蕎麦2 束
盛り付け
- きゅうり0.3 本
- ゆで卵1 個
キムチ···
トマト0.25 個
ごま···
手順
1
もめん豆腐、豆乳または牛乳、塩、砂糖、黒ごままたは白ごま、ピーナッツバターを全てミキサーに入れ、ペースト状にします。
味見をしながら、お好みの濃さになるように豆乳(または牛乳)を足し入れてください。📌
2
完成したスープを冷蔵庫で冷やします。
たくさんスープを作る場合は、冷蔵庫で冷やしておくと良いでしょう。📌
3
蕎麦を茹でて、冷水でしっかりと締めてください。水気をよく切ります。
素麺や冷麦を使っても美味しく作れます。水でぬめりをしっかり取り除いてください。📌
4
水気を切った蕎麦を器に入れ、上から冷やしておいたスープを注ぎます。
5
きゅうり、ゆで卵、キムチ、トマトを盛り付け、最後に上からごまを散らしたら完成です。
キムチを添えることで味の変化も楽しめます。冷たいスープと麺、具材をよく混ぜてお召し上がりください。📌
💡 ヒント
コングクスはタンパク質、イソフラボン、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、食欲のない日の栄養補給におすすめです。たくさんスープを作る場合は、冷蔵庫で冷やしておけば蕎麦を何回か茹でて楽しめます。蕎麦の代わりに素麺や冷麦を使用しても美味しく作れます。ピーナッツバターの代わりに、アーモンド、くるみ、松の実、カシューナッツなどを使用することもできます。キムチを添えることで、味に変化が生まれ、さらに美味しくいただけます。





