
極上ミネストローネ
300🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
極上ミネストローネ
300🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
玉ねぎ1 個
じゃがいも2 個- ピーマン1 個
キャベツ100 グラム
ベーコン100 グラム
にんにく1 かけ- ホールトマト缶1 缶
調味料
オリーブオイル···
コンソメ0.5 大さじ- 塩胡椒···
水200 ミリリットル
トッピング
粉チーズ···
パセリ···
手順
1
玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ベーコンを1cmの角切りにします。じゃがいもは水にさらしておきます。にんにくはみじん切りにします。
じゃがいもを水にさらすことで、余分なデンプンが取れて煮崩れしにくくなります。📌
2
鍋にオリーブオイルとにんにくを加え、弱火で炒めます。香りが立ったら、玉ねぎ、ベーコン、じゃがいもを加え、中火で炒めます。
にんにくは焦げ付きやすいので弱火でじっくり香りを引き出しましょう。📌
3
玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、ピーマンを加えます。全体に油がなじんだらホールトマト缶とコンソメ、塩胡椒、水を加えてトマトをつぶしながら混ぜ、弱火で15分煮込みます。
トマトをつぶしながら煮込むことで、味が全体になじみやすくなります。📌
4
塩胡椒で味を調整し、お好みで粉チーズとパセリをトッピングして完成です。
味見をして、足りない場合は塩胡椒を追加してください。粉チーズとパセリは風味を豊かにしてくれます。📌
💡 ヒント
冷蔵庫にある余り野菜でアレンジ可能です。きのこ類やナスなどを加えても美味しくいただけます。コンソメの代わりに、鶏ガラスープの素や野菜だしを使用しても良いでしょう。多めに作って冷蔵保存すれば、数日間美味しく楽しめます。パスタソースやリゾットのベースにも活用できます。






