タコライス
https://www.instagram.com/reel/DOTR5Kbkjqh/500🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
タコライス
https://www.instagram.com/reel/DOTR5Kbkjqh/500🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2メイン食材
- 牛豚合挽肉300 グラム
玉ねぎ0.5 個
調味料
- 塩こしょう···
ケチャップ3 大さじ
ウスターソース2 大さじ
カレー粉1 小さじ
トッピング
- ミニトマト···
レタス3 枚- サラダチーズ···
手順
1
フライパンで牛豚合挽肉に塩こしょうをし、みじん切り玉ねぎと一緒に炒めます。
玉ねぎが透き通るまで、牛豚合挽肉に火が通るまでしっかりと炒めましょう。📌
2
炒めた牛豚合挽肉と玉ねぎにケチャップ、ウスターソース、カレー粉を加えて味付けをします。
味がなじむように全体をよく混ぜ合わせましょう。📌
3
レタス、ミニトマトを食べやすい大きさに切ります。
レタスは手でちぎっても良いでしょう。ミニトマトは半分に切ると食べやすくなります。📌
4
ごはんの上にレタス、味付けした牛豚合挽肉、ミニトマト、サラダチーズをトッピングして完成です。
お好みでサルサソースやアボカドを加えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
肉と野菜が一度に摂れる栄養満点の一皿です。ご飯の代わりにトルティーヤチップスに乗せても美味しく楽しめます。忙しい日でも短時間で作れるので、手軽なランチや夕食におすすめです。
