プルコギ
300🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
プルコギ
300🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 牛こま切れ肉200 グラム
玉ねぎ0.5 個- にんじん0.5 本
ニラ0.5 束
調味料
サラダ油0.5 大さじ- 酒1 大さじ
砂糖1 小さじ
しょうゆ1 大さじ
コチュジャン1 大さじ- おろしにんにく0.5 小さじ
- おろししょうが0.5 小さじ
手順
1
玉ねぎは薄切り、にんじんは千切り、ニラは4cm幅に切ります。ボウルに牛こま切れ肉、酒、砂糖、しょうゆ、コチュジャン、おろしにんにく、おろししょうがを入れ、よく揉み込んで下味をつけます。
牛肉は下味をつける前に、キッチンペーパーで余分な水分を拭き取ると、味がよく染み込みます。時間に余裕があれば、15分ほど漬け込むとより美味しくなります。📌
2
フライパンにサラダ油をひいて中火で熱し、玉ねぎ、にんじんを加えてしんなりするまで炒めます。
玉ねぎが透き通るくらいまで炒めることで、甘みが引き出されます。📌
3
下味をつけた牛こま切れ肉を加えて炒め、肉の色が変わったらニラを加えてサッと炒め合わせたら完成です。
ニラは火を通しすぎると食感が悪くなるため、牛肉に火が通ったらすぐに加え、サッと炒める程度にしましょう。📌
💡 ヒント
牛肉の代わりに豚肉を使っても美味しくお作りいただけます。ご飯と一緒に、またはサンチュなどの葉野菜で巻いて食べるのがおすすめです。お好みで、ごま油や白ごまを最後に加えると、香ばしさがアップします。




