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なすの蒲焼き丼

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DM0A8Y4z6eZ/
10
所要時間 ¥360, 節約する ¥8640
400🔥 カロリー
8g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 主材料

    • ingredient icon
      なす3
    • ごはん···
  • 調味料

    • ingredient icon
      片栗粉3 大さじ
    • 2 大さじ
    • ingredient icon
      みりん2 大さじ
    • ingredient icon
      しょうゆ2 大さじ
    • てんさい糖1 大さじ
  • トッピング

    • 刻み海苔···
    • 白ごま···

手順

1

なすはヘタを取り、皮を4箇所むいて、ラップに包み600Wで3分電子レンジで加熱します。

電子レンジで加熱することで、調理時間を短縮できます。📌

2

なすの中心に切り込みを入れて開き、フォークで筋をつけます。

皮を部分的にむき、表面に筋をつけることで、うなぎのような見た目と食感になります。📌

3

キッチンペーパーでなすの水分をふき取り、両面に片栗粉をまぶします。なすの大きさによって片栗粉の量は調整してください。

片栗粉をまぶすことで、タレがよく絡み、カリッとした食感になります。📌

4

油をひいたフライパンで、なすの両面に焼き色がつくまで焼きます。

しっかり焼き色をつけることで、香ばしさが加わり、うなぎらしさがアップします。📌

5

酒、みりん、しょうゆ、てんさい糖を加えて軽く煮詰めます。焦げやすいので火加減に注意してください。

タレがとろみがつき、なすに絡むまで煮詰めるのがポイントです。📌

6

ごはんの上に刻み海苔をふり、煮詰めたなすをのせ、白ごまを振りかけたら完成です。

お好みで山椒を振っても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

なすの皮を部分的にむき、表面に筋をつけ、しっかり焼き色をつけることで、うなぎのような見た目と食感を再現できます。電子レンジでなすを事前に加熱することで、調理時間を大幅に短縮できます。なすは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ヘルシーなのに満足感のある一品です。ごはんと一緒に食べることで、糖質、脂質、食物繊維をバランスよく摂取できます。忙しい日でも10分でサッと作れるので、手軽に栄養満点な丼ぶりを楽しめます。

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