
なすの蒲焼き丼
400🔥 カロリー
8g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
なすの蒲焼き丼
400🔥 カロリー
8g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 3主材料
なす3 本- ごはん···
調味料
片栗粉3 大さじ- 酒2 大さじ
みりん2 大さじ
しょうゆ2 大さじ- てんさい糖1 大さじ
トッピング
- 刻み海苔···
- 白ごま···
手順
1
なすはヘタを取り、皮を4箇所むいて、ラップに包み600Wで3分電子レンジで加熱します。
電子レンジで加熱することで、調理時間を短縮できます。📌
2
なすの中心に切り込みを入れて開き、フォークで筋をつけます。
皮を部分的にむき、表面に筋をつけることで、うなぎのような見た目と食感になります。📌
3
キッチンペーパーでなすの水分をふき取り、両面に片栗粉をまぶします。なすの大きさによって片栗粉の量は調整してください。
片栗粉をまぶすことで、タレがよく絡み、カリッとした食感になります。📌
4
油をひいたフライパンで、なすの両面に焼き色がつくまで焼きます。
しっかり焼き色をつけることで、香ばしさが加わり、うなぎらしさがアップします。📌
5
酒、みりん、しょうゆ、てんさい糖を加えて軽く煮詰めます。焦げやすいので火加減に注意してください。
タレがとろみがつき、なすに絡むまで煮詰めるのがポイントです。📌
6
ごはんの上に刻み海苔をふり、煮詰めたなすをのせ、白ごまを振りかけたら完成です。
お好みで山椒を振っても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
なすの皮を部分的にむき、表面に筋をつけ、しっかり焼き色をつけることで、うなぎのような見た目と食感を再現できます。電子レンジでなすを事前に加熱することで、調理時間を大幅に短縮できます。なすは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ヘルシーなのに満足感のある一品です。ごはんと一緒に食べることで、糖質、脂質、食物繊維をバランスよく摂取できます。忙しい日でも10分でサッと作れるので、手軽に栄養満点な丼ぶりを楽しめます。






