
きのこの腸活炒め
110🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
きのこの腸活炒め
110🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 2きのこ類
しめじ1 パック- えのき1 パック
調味料
オリーブオイル1 大さじ
おろしにんにく0.5 小さじ
醤油1 大さじ
みりん1 大さじ
黒胡椒···
手順
1
しめじとえのきは石づきを切り落とし、手でほぐします。
きのこは軽く洗い、水気をしっかり切っておくと、炒めた時にべたつきません。📌
2
フライパンにオリーブオイルとおろしにんにくを入れ、弱火で香りが立つまで炒めます。
にんにくが焦げ付かないように、火加減に注意してください。香りが出たらすぐに次の工程へ移りましょう。📌
3
ほぐしたしめじとえのきをフライパンに入れ、中火でしんなりするまで炒めます。
きのこから水分が出るので、焦げ付かないように時々混ぜながら炒めてください。きのこがカサが減ってしんなりしたらOKです。📌
4
醤油とみりんを加えて全体によく絡め、汁気が少なくなるまで炒め煮にします。
味見をして、お好みの濃さに調整してください。甘めがお好きな方はみりんを少し増やしても良いでしょう。📌
5
火を止めて黒胡椒をたっぷりと振りかけ、軽く混ぜたら完成です。
黒胡椒は粗挽きのものを使うと、より香りと風味が引き立ちます。盛り付け直前に振っても良いでしょう。📌
💡 ヒント
このきのこ炒めは冷めても美味しいので、お弁当のおかずにも最適です。腸活効果を高めるために、様々な種類のきのこを加えても良いでしょう。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。作り置きしておくと便利です。



