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きのこの腸活炒め

source iconhttps://www.instagram.com/reel/CbwyBNdO9Tn/
12
所要時間 ¥280, 節約する ¥700
110🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • きのこ類

    • ingredient icon
      しめじ1 パック
    • えのき1 パック
  • 調味料

    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      おろしにんにく0.5 小さじ
    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • ingredient icon
      黒胡椒···

手順

1

しめじとえのきは石づきを切り落とし、手でほぐします。

きのこは軽く洗い、水気をしっかり切っておくと、炒めた時にべたつきません。📌

2

フライパンにオリーブオイルとおろしにんにくを入れ、弱火で香りが立つまで炒めます。

にんにくが焦げ付かないように、火加減に注意してください。香りが出たらすぐに次の工程へ移りましょう。📌

3

ほぐしたしめじとえのきをフライパンに入れ、中火でしんなりするまで炒めます。

きのこから水分が出るので、焦げ付かないように時々混ぜながら炒めてください。きのこがカサが減ってしんなりしたらOKです。📌

4

醤油とみりんを加えて全体によく絡め、汁気が少なくなるまで炒め煮にします。

味見をして、お好みの濃さに調整してください。甘めがお好きな方はみりんを少し増やしても良いでしょう。📌

5

火を止めて黒胡椒をたっぷりと振りかけ、軽く混ぜたら完成です。

黒胡椒は粗挽きのものを使うと、より香りと風味が引き立ちます。盛り付け直前に振っても良いでしょう。📌

💡 ヒント

このきのこ炒めは冷めても美味しいので、お弁当のおかずにも最適です。腸活効果を高めるために、様々な種類のきのこを加えても良いでしょう。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。作り置きしておくと便利です。

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