
鶏むね肉とはんぺんの大葉チーズ焼き
390🔥 カロリー
55g💪 タンパク質
14g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
鶏むね肉とはんぺんの大葉チーズ焼き
390🔥 カロリー
55g💪 タンパク質
14g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
鶏むね肉300 g
はんぺん1 枚
大葉10 枚- ピザ用チーズ50 g
調味料
片栗粉2 大さじ
醤油1 大さじ- 酒1 大さじ
- おろし生姜1 小さじ
ごま油···
手順
1
鶏むね肉を細かく刻みます。大葉は千切りにします。はんぺんは袋の上から手で潰し、細かくします。
鶏むね肉はフードプロセッサーを使わずに手で刻むことで、より食感が楽しめます。📌
2
ボウルに刻んだ鶏むね肉、潰したはんぺん、千切り大葉、ピザ用チーズ、片栗粉、醤油、酒、おろし生姜を入れ、粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。
しっかりと混ぜることで、焼いたときに形が崩れにくくなります。📌
3
混ぜ合わせたタネを、小判形または丸形に成形します。焼いている途中で崩れないように、しっかり握って形を整えましょう。
手に少し水をつけると、タネがくっつきにくくなります。📌
4
フライパンにごま油を熱し、成形したタネを並べ、中火で片面を焼き色がつくまで焼きます。
焦げ付きやすいので、火加減に注意しながらじっくり焼いてください。📌
5
裏返して蓋をし、弱火で5分ほど蒸し焼きにします。中まで火を通し、はんぺんが膨らむのを確認します。
蒸し焼きにすることで鶏むね肉がふっくらと仕上がります。📌
6
蓋を外し、水分を飛ばしながら両面をこんがりと焼き上げれば完成です。はんぺんが一時的に膨らんでいても、冷めると落ち着きます。
お好みでポン酢やマヨネーズを添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
鶏むね肉の代わりに鶏ひき肉を使っても美味しく作れます。大葉が苦手な場合は、刻みネギや青ネギで代用しても風味豊かに仕上がります。冷蔵庫で2〜3日保存可能なので、作り置きやお弁当のおかずにも最適です。多めに作って冷凍保存も可能です。凍ったまま焼くか、解凍してから調理してください。チーズの種類を変えて、色々な風味を楽しんでみてください。とろけるチーズや粉チーズもおすすめです。





