
鶏つくね
561🔥 カロリー
46g💪 タンパク質
26g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪
鶏つくね
561🔥 カロリー
46g💪 タンパク質
26g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪
材料
分量 2つくねの材料
鶏ひき肉400 グラム
塩0.75 小さじ
卵1 個
醤油1 小さじ
ケチャップ1 大さじ
生姜10 グラム
玉ねぎ0.5 個
胡椒···
片栗粉2 大さじ
タレの材料
醤油2 大さじ- 酒2 大さじ
みりん2 大さじ
砂糖0.75 大さじ
手順
1
生姜は皮を剥いてすりおろし、玉ねぎはみじん切りにします。
2
ボウルに鶏ひき肉、塩、卵、醤油(小さじ1)、ケチャップ、すりおろし生姜、みじん切り玉ねぎ、胡椒、片栗粉を全て入れます。へらで粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。
鶏ひき肉は胸肉よりもしっかりと脂のあるもも肉を使うと柔らかく仕上がります。へらで混ぜることでひき肉が潰れすぎず、食感が残って美味しくなります。📌
3
フライパンにサラダ油(分量外)をひき、中火で熱します。混ぜたつくねのタネを好みの大きさに成形し、フライパンに並べます。
手に少し水をつけると、タネが手にくっつきにくく成形しやすくなります。📌
4
片面がこんがりと焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で蒸し焼きにします。
焼き時間は合計で6〜7分を目安にし、つくねの芯温が70度以上になっていることを確認してください。📌
5
つくねに火が通ったら、一度フライパンから取り出します。フライパンの余分な油を拭き取り、醤油(大さじ2)、酒、みりん、砂糖を加えて中火で煮詰めてタレを作ります。
醤油と砂糖の量は、お好みに合わせて調整してください。📌
6
タレが煮詰まってとろみがついたら、焼きあがったつくねをフライパンに戻し入れ、全体にタレを絡めます。
タレが焦げ付かないよう、混ぜながら手早く絡めてください。📌
7
器に盛り付けたら完成です。
お好みで卵黄や刻んだ大葉を添えると、風味と彩りが増します。📌
💡 ヒント
鶏ひき肉はもも肉を使うとより柔らかく仕上がります。へらでこねることで、ひき肉の食感を残して美味しくなります。つくねの芯温が70度を越えているかを確認すると安全です。タレの甘さや濃さは、お好みで醤油と砂糖の量を調整してください。卵黄を添えると、まろやかな味わいが楽しめます。




