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豆腐ハンバーグ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DTFM9EsgHLP/
25
所要時間 ¥622, 節約する ¥2378
960🔥 カロリー
53g💪 タンパク質
53g🌾 炭水化物
63g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ingredient icon
      牛豚合挽肉400 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ1
    • ingredient icon
      絹豆腐1
  • 調味料

    • ingredient icon
      マヨネーズ3 大さじ
    • 塩コショウ···
    • ingredient icon
      パン粉6 大さじ
  • ソース

    • ingredient icon
      ケチャップ4 大さじ
    • 中濃ソース4 大さじ
    • きび砂糖2 大さじ
  • トッピング

    • ingredient icon
      チーズ···

手順

1

大きなジップロックに牛豚合挽肉、玉ねぎ、絹豆腐、マヨネーズ、塩コショウ、パン粉をすべて入れます。

材料をよく混ぜ合わせることで、味が均一になり、食感も良くなります。📌

2

ジップロックの中で平らにし、菜箸を使ってハンバーグの形を作ります。

この方法だと手を汚さずに成形でき、調理後の片付けも簡単です。📌

3

成形したハンバーグを冷凍庫に入れます。

完全に凍らせることで、長期保存が可能になり、必要な時に手軽に調理できます。📌

4

凍ったままのハンバーグをフライパンに入れます。

解凍せずに調理することで、ジューシーさを保ちつつ、時短になります。📌

5

弱火でじっくりと焼き、中まで火を通します。

焦げ付かないように、蓋をして蒸し焼きにするとより早く火が通ります。📌

6

ケチャップ、中濃ソース、きび砂糖で味付けをします。

ソースはハンバーグ全体によく絡ませて、風味を均一にしましょう。📌

7

お皿に盛り付け、お好みでチーズをトッピングして完成です。

付け合わせに野菜などを添えると、彩り豊かで栄養バランスも良くなります。📌

💡 ヒント

節約しながらヘルシーで満足感のある食事が楽しめます。冷凍ストックしておけば、平日の調理が非常に楽になります。マヨネーズを加えることで、豆腐ハンバーグでもジューシーに仕上がります。ジップロックで形を作るため、手を汚さずに準備できます。

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