
豆腐ハンバーグ
960🔥 カロリー
53g💪 タンパク質
53g🌾 炭水化物
63g🥑 脂肪
豆腐ハンバーグ
960🔥 カロリー
53g💪 タンパク質
53g🌾 炭水化物
63g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
牛豚合挽肉400 グラム
玉ねぎ1 個
絹豆腐1 丁
調味料
マヨネーズ3 大さじ- 塩コショウ···
パン粉6 大さじ
ソース
ケチャップ4 大さじ- 中濃ソース4 大さじ
- きび砂糖2 大さじ
トッピング
チーズ···
手順
1
大きなジップロックに牛豚合挽肉、玉ねぎ、絹豆腐、マヨネーズ、塩コショウ、パン粉をすべて入れます。
材料をよく混ぜ合わせることで、味が均一になり、食感も良くなります。📌
2
ジップロックの中で平らにし、菜箸を使ってハンバーグの形を作ります。
この方法だと手を汚さずに成形でき、調理後の片付けも簡単です。📌
3
成形したハンバーグを冷凍庫に入れます。
完全に凍らせることで、長期保存が可能になり、必要な時に手軽に調理できます。📌
4
凍ったままのハンバーグをフライパンに入れます。
解凍せずに調理することで、ジューシーさを保ちつつ、時短になります。📌
5
弱火でじっくりと焼き、中まで火を通します。
焦げ付かないように、蓋をして蒸し焼きにするとより早く火が通ります。📌
6
ケチャップ、中濃ソース、きび砂糖で味付けをします。
ソースはハンバーグ全体によく絡ませて、風味を均一にしましょう。📌
7
お皿に盛り付け、お好みでチーズをトッピングして完成です。
付け合わせに野菜などを添えると、彩り豊かで栄養バランスも良くなります。📌
💡 ヒント
節約しながらヘルシーで満足感のある食事が楽しめます。冷凍ストックしておけば、平日の調理が非常に楽になります。マヨネーズを加えることで、豆腐ハンバーグでもジューシーに仕上がります。ジップロックで形を作るため、手を汚さずに準備できます。





