
高タンパク質フィエスタボウル
530🔥 カロリー
46g💪 タンパク質
42g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪
高タンパク質フィエスタボウル
530🔥 カロリー
46g💪 タンパク質
42g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪
材料
分量 4ポテト
- メークイン600 グラム
ガーリックパウダー1 小さじ
スモークパプリカ1 小さじ
塩···
胡椒···
オリーブオイルスプレー···
牛肉
- 赤身牛ひき肉680 グラム
玉ねぎ1 個- タコシーズニング1 袋
牛骨ブロス0.25 カップ
トッピング
- ワカモレ0.5 カップ
- ピコ・デ・ガヨ0.5 カップ
ハラペーニョのピクルス···
フィエスタソースII
- 無脂肪ギリシャヨーグルト0.5 カップ
- チポトレ(アドボソース漬け)1 個
- アドボソース1 小さじ
ロースト赤パプリカ0.5 個- ライムジュース1.5 大さじ
- はちみつ0.5 小さじ
- パクチー···
塩···
手順
1
メークインを一口大の角切りにします。オリーブオイルスプレーをかけ、ガーリックパウダー、スモークパプリカ、塩、胡椒で味付けします。
2
味付けしたメークインをエアフライヤーに入れ、199℃で20分間調理します。
じゃがいもがカリカリになるように、途中で一度かき混ぜると良いでしょう。📌
3
メークインを調理している間に、玉ねぎをみじん切りにします。
4
熱したフライパンでみじん切りにした玉ねぎを炒め、香りが出たら赤身牛ひき肉を加えます。
5
牛肉がしっかりと browned になるまで炒め、タコシーズニングと牛骨ブロスを加えて、水分がなくなるまで調理します。
肉の塊を潰しながら炒めると、全体に味がなじみやすくなります。📌
6
ブレンダーに無脂肪ギリシャヨーグルト、チポトレ(アドボソース漬け)1個、アドボソース小さじ1、ロースト赤パプリカ1/2個、ライムジュース 大さじ1〜2、はちみつ 小さじ1/2、新鮮なパクチー ひとつかみ、塩 ひとつまみを入れます。
7
滑らかになるまでブレンドしてフィエスタソースを作ります。
お好みのとろみになるまでブレンドしてください。📌
8
完成したメークインと牛肉を4つの等しい分量に分け、ボウルに盛り付けます。
9
それぞれのボウルにフレッシュワカモレ、ピコ・デ・ガヨ、そして作ったフィエスタソースをたっぷりとかけます。
10
お好みでハラペーニョのピクルスを添えて完成です。
辛いものが苦手な場合はハラペーニョを省いても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
このレシピは、高タンパク質で、食事の準備やダイエット、筋肉増強に最適です。忙しい日の夜ご飯や、作り置きにもぴったりです。食材の分量を調整することで、さらに自分好みの味にアレンジできます。


