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高タンパク質フィエスタボウル

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DUi44vZkW8I/
45
所要時間 ¥2800, 節約する ¥3000
530🔥 カロリー
46g💪 タンパク質
42g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • ポテト

    • メークイン600 グラム
    • ingredient icon
      ガーリックパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      スモークパプリカ1 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      胡椒···
    • ingredient icon
      オリーブオイルスプレー···
  • 牛肉

    • 赤身牛ひき肉680 グラム
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      玉ねぎ1
    • タコシーズニング1
    • ingredient icon
      牛骨ブロス0.25 カップ
  • トッピング

    • ワカモレ0.5 カップ
    • ピコ・デ・ガヨ0.5 カップ
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      ハラペーニョのピクルス···
  • フィエスタソースII

    • 無脂肪ギリシャヨーグルト0.5 カップ
    • チポトレ(アドボソース漬け)1
    • アドボソース1 小さじ
    • ingredient icon
      ロースト赤パプリカ0.5
    • ライムジュース1.5 大さじ
    • はちみつ0.5 小さじ
    • パクチー···
    • ingredient icon
      ···

手順

1

メークインを一口大の角切りにします。オリーブオイルスプレーをかけ、ガーリックパウダー、スモークパプリカ、塩、胡椒で味付けします。

2

味付けしたメークインをエアフライヤーに入れ、199℃で20分間調理します。

じゃがいもがカリカリになるように、途中で一度かき混ぜると良いでしょう。📌

3

メークインを調理している間に、玉ねぎをみじん切りにします。

4

熱したフライパンでみじん切りにした玉ねぎを炒め、香りが出たら赤身牛ひき肉を加えます。

5

牛肉がしっかりと browned になるまで炒め、タコシーズニングと牛骨ブロスを加えて、水分がなくなるまで調理します。

肉の塊を潰しながら炒めると、全体に味がなじみやすくなります。📌

6

ブレンダーに無脂肪ギリシャヨーグルト、チポトレ(アドボソース漬け)1個、アドボソース小さじ1、ロースト赤パプリカ1/2個、ライムジュース 大さじ1〜2、はちみつ 小さじ1/2、新鮮なパクチー ひとつかみ、塩 ひとつまみを入れます。

7

滑らかになるまでブレンドしてフィエスタソースを作ります。

お好みのとろみになるまでブレンドしてください。📌

8

完成したメークインと牛肉を4つの等しい分量に分け、ボウルに盛り付けます。

9

それぞれのボウルにフレッシュワカモレ、ピコ・デ・ガヨ、そして作ったフィエスタソースをたっぷりとかけます。

10

お好みでハラペーニョのピクルスを添えて完成です。

辛いものが苦手な場合はハラペーニョを省いても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

このレシピは、高タンパク質で、食事の準備やダイエット、筋肉増強に最適です。忙しい日の夜ご飯や、作り置きにもぴったりです。食材の分量を調整することで、さらに自分好みの味にアレンジできます。

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