骨付きスペアリブ
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
骨付きスペアリブ
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
材料
分量 2主食材
スペアリブ6 本
調味料
塩麹3 大さじ- ハチミツ2 小さじ
しょうゆ1 小さじ
ブラックペッパー···- にんにくチューブ0.3 小さじ
油···
付け合わせ
じゃがいも···- にんじん···
- ブロッコリー···
パプリカ···
手順
1
スペアリブにフォークで数カ所穴を開け、ポリ袋に入れます。塩麹、ハチミツ、しょうゆ、ブラックペッパー、にんにくチューブを全て加え、よく揉み込んだら、冷暗所で2時間から一晩寝かせます。
フォークで穴を開けることで、調味料が肉によく染み込み、味が均一になります。📌
2
お好みの付け合わせ野菜(じゃがいも、にんじん、ブロッコリーなど)を用意します。じゃがいも、にんじん、ブロッコリーは洗ってラップに包み、電子レンジ(500Wで2分を目安)で加熱し、食べやすい大きさに切ります。パプリカは一口大に切ります。焼く直前に塩麹と混ぜ合わせます。
野菜を先に加熱しておくことで、スペアリブと一緒に焼く際に火の通りを均一にし、時間を節約できます。📌
3
フライパンに油を熱し、スペアリブを並べます。ハチミツや塩麹は焦げ付きやすいので、弱火でじっくりと、転がしながら焼き色がつくまで焼きます。
焦げ付きを防ぐために、火加減に注意し、こまめにスペアリブを返しながら焼くことが重要です。📌
💡 ヒント
塩麹の酵素がお肉を柔らかくジューシーにするので、長時間漬け込むとより美味しくなります。ハチミツと塩麹は焦げ付きやすいので、焼く際は弱火でじっくりと、目を離さないように注意してください。付け合わせの野菜も一緒に焼くと、スペアリブの旨味が移り、美味しくいただけます。






