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ガーリックパルメザンチキンラップ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DUlylLDkk2y/
60
所要時間 ¥4200, 節約する ¥9000
650🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
35g🥑 脂肪

材料

分量 5
  • 鶏肉用

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      鶏むね肉2 ポンド
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      2 大さじ
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      ···
    • スモークパプリカパウダー1 小さじ
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      赤唐辛子フレーク1 小さじ
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      ガーリックパウダー0.5 小さじ
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      オニオンパウダー0.5 小さじ
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      黒胡椒1 小さじ
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      パルメザンチーズ0.33 カップ
    • レモン汁···
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      パセリ1 小さじ
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      にんにく0.5 小さじ
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      油(調理用)2 大さじ
  • ソース用

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      マヨネーズ0.5 カップ
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      ディジョンマスタード0.5 小さじ
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      フレッシュ赤唐辛子1
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      パルメザンチーズ0.25 カップ
    • ローストにんにく1 小さじ
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      ···
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      胡椒···
    • スモークパプリカパウダー1 小さじ
    • レモン汁···
    • ···
    • ingredient icon
      パセリ1 小さじ
    • ingredient icon
      ···
  • サラダ用

    • ロメインレタス2 カップ
    • ingredient icon
      エキストラバージンオリーブオイル2 大さじ
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      ···
    • ingredient icon
      胡椒···
    • レモン汁1.5 大さじ
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      パルメザンチーズ0.33 カップ
  • 組み立て用

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      トルティーヤラップ5
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      玉ねぎ0.5 カップ
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      トマト0.5 カップ

手順

1

ボウルに鶏むね肉、油(マリネ用)、塩、スモークパプリカパウダー、ガーリックパウダー、黒胡椒、レモン汁、赤唐辛子フレーク、パセリを入れます。

鶏肉に均一に味がなじむようにしっかり混ぜましょう。📌

2

蓋をして20〜30分間マリネします。

マリネ時間が長いほど味が染み込みます。📌

3

大きなフライパンに油(調理用)を中強火で熱します。

油が十分に熱くなるまで待ち、焦げ付きを防ぎましょう。📌

4

鶏肉を広げて一層にし、刻んだフレッシュにんにくを加えて、6〜8分間、時々かき混ぜながら、きつね色になり完全に火が通るまで焼きます。

鶏肉を一度に入れすぎると温度が下がり、うまく焼けません。必要であれば数回に分けて焼いてください。📌

5

火から下ろし、おろしたてのパルメザンチーズ(鶏肉用)とパセリ(鶏肉用)を加えて鶏肉と和えます。

6

別のボウルにマヨネーズ、フレッシュ赤唐辛子、パルメザンチーズ(ソース用)、ローストにんにく、スモークパプリカパウダー(ソース用)、レモン汁(ソース用)、塩、胡椒を混ぜ合わせます。

7

油(ひとたらし)を加え、水(少し)を少量加えて、ソースが滑らかになるまで混ぜます。刻んだパセリ(ソース用)を混ぜ入れ、味を調えます。

水は少しずつ加えて、好みのとろみになるように調整しましょう。📌

8

別のボウルにロメインレタス、エキストラバージンオリーブオイル、レモン汁(サラダ用)、塩、胡椒、おろしたてのパルメザンチーズ(サラダ用)を合わせます。均一に混ざるまで和えます。

食べる直前に和えることで、レタスのシャキシャキ感を保てます。📌

9

各トルティーヤラップにガーリックパルメザンソースをたっぷり塗ります。

10

調理した鶏肉、サラダ、サイコロ状に切ったトマト、サイコロ状に切った玉ねぎを乗せます。お好みでさらにソースを追加し、しっかりと巻いてラップにします。

しっかりと巻くことで、具材がこぼれにくくなります。📌

11

そのまま食べるか、フライパンで巻き終わりを下にして焼いて、さらにクリスピーに仕上げます。

焼くことでラップが香ばしくなり、一体感が増します。📌

💡 ヒント

鶏肉は事前にマリネしておくことで、調理時間を短縮し、より深い味わいを楽しめます。ソースは多めに作って冷蔵庫で保存しておくと、他の料理にも使えて便利です。お好みでアボカドや他の野菜を追加して、栄養価をさらに高めることができます。ラップを焼く際は、中身が熱くなりすぎないように注意し、表面がパリッとする程度にしましょう。

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