
鶏肉人参こんにゃくの照り煮
320🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
鶏肉人参こんにゃくの照り煮
320🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 3主材料
- 鶏もも肉1 枚
- 人参1 本
こんにゃく1 枚
調味料・その他
生姜···
サラダ油1 大さじ
塩···
こしょう···- 酒2 大さじ
水2 大さじ
醤油2 大さじ
砂糖2 大さじ
手順
1
鶏もも肉は一口大に切り、塩こしょうで下味をつけます。人参は皮をむいて乱切りにし、こんにゃくは一口大にちぎり、下茹でしてアクを抜き、ザルにあげて水気をしっかり切っておきます。生姜は千切りにします。
こんにゃくは水っぽくなるので、水気をしっかり切ることが美味しく仕上げるポイントです。📌
2
ボウルに酒、水、醤油、砂糖を各大さじ2ずつ入れ、よく混ぜ合わせて調味料(A)を作ります。
調味料はあらかじめ混ぜておくことで、調理中にスムーズに加えることができます。📌
3
フライパンにサラダ油 大さじ1を熱し、鶏もも肉を皮目から入れて焼き色がつくまで炒めます。
鶏肉を皮目から焼くことで、香ばしさと旨味が引き出されます。📌
4
鶏もも肉に焼き色がついたら、人参とこんにゃくを加えて全体に油が回るまで炒めます。さらに千切りにした生姜を加えて軽く炒め合わせます。
生姜は炒めすぎると香りが飛ぶので、軽く炒める程度で大丈夫です。📌
5
調味料(A)を加えて全体を混ぜ合わせ、煮立ったら火加減を中弱火にします。蓋をして、時々混ぜながら人参が柔らかくなり、煮汁が少なくなるまで煮詰めます。
煮汁を煮絡めることで、食材に味がしっかり染み込み、照りよく仕上がります。📌
6
煮汁がほとんどなくなり、とろみがついて全体に照りが出たら火を止め、器に盛り付けて完成です。
味見をして、お好みに合わせて調味料を調整してください。冷蔵庫で冷やすと味が馴染んでさらに美味しくなります。📌
💡 ヒント
冷めても美味しいので、お弁当のおかずにも最適です。冷蔵庫で一晩置くと、味がより一層食材に馴染み美味しくなります。生の生姜がない場合は、チューブの生姜を小さじ1程度で代用できます。調理には26cm程度のフライパンを使用すると良いでしょう。





