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ささみキムチ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DUiOW-Rkv54/
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所要時間 ¥1150, 節約する ¥1000
160🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ささみ3
    • 水菜1
    • ingredient icon
      キムチ···
  • 調味料

    • ingredient icon
      コチュジャン1 小さじ
    • にんにくチューブ2 cm
    • ingredient icon
      ごま油1 小さじ
    • 1 大さじ
    • 塩こしょう···
    • 白いりごま···

手順

1

水菜をざく切りにする。

水菜はシャキシャキ感を残すため、切りすぎないようにしましょう。📌

2

ささみを耐熱容器に入れ、酒と塩こしょうを振る。ラップをして600Wの電子レンジで2分加熱する。一度取り出して裏返し、さらに1分30秒加熱する。

ささみは均等に火が通るように、裏返して加熱時間を調整してください。📌

3

粗熱が取れたら、ささみを細かく裂く。

熱いうちに裂くと火傷の恐れがあるので、少し冷ましてから作業しましょう。📌

4

ボウルにざく切りにした水菜と裂いたささみ、キムチ、コチュジャン、にんにくチューブ、ごま油を加えてよく混ぜ合わせる。

味見をしながらコチュジャンやにんにくチューブの量を調整し、お好みの辛さや風味にしてください。📌

5

器に盛り付け、白いりごまを散らしたら完成です。

冷蔵庫で冷やすと味が馴染んで、より美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

低カロリーで高タンパク質なささみと、ビタミン豊富な水菜を使ったヘルシーな一品です。ご飯のおかずにはもちろん、お酒のおつまみとしても最適です。電子レンジで加熱するので、火を使わずに手軽に作れます。お好みでキュウリやレタスを加えても美味しくいただけます。コチュジャンの量を調整することで、辛さをコントロールできます。辛いものが苦手な場合は少なめに。冷蔵庫で2~3日保存可能なので、作り置きにも便利です。

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