
おかか入りこんにゃくの甘辛煮
70🔥 カロリー
2g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
1.5g🥑 脂肪
おかか入りこんにゃくの甘辛煮
70🔥 カロリー
2g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
1.5g🥑 脂肪
材料
分量 2主材料
こんにゃく1 枚
調味料
- かつおぶし1 パック
ごま油0.5 小さじ
砂糖2 小さじ
みりん1 大さじ
しょうゆ2 大さじ
手順
1
こんにゃくはスプーンで小さめのひと口大にちぎる。
包丁で切るよりも断面に凸凹ができ、味しみがよくなります。📌
2
鍋にちぎったこんにゃくを入れ、かぶるくらいの水を注ぎ、中火にかける。沸騰したら弱火で1分下茹でする。ざるに取って湯を切る。
お湯に入れるのではなく、水から茹でる方が表面が固くならず、臭みも取れやすいです。📌
3
鍋に下茹でしたこんにゃくを入れ、中火で1分ほど炒める。
乾煎りしてさらに臭みと余分な水分を飛ばします。油はひかずに乾煎りにし、水分を飛ばします。こんにゃくがバチバチと音を立てますが、そのまま炒めてください。📌
4
砂糖、みりん、しょうゆを加えて時々混ぜながら、汁気が鍋底にうっすら残るくらいまで煮詰める。
5
火を止め、ごま油を回しかけ、かつおぶしを加えて混ぜ合わせる。
💡 ヒント
出来上がってからしばらく置くと、さらに味がしみます。しょうゆの分量は好みで加減してください。ちくわを入れる時は、ちくわの塩分があるでしょうゆは控えめに入れると良いでしょう。お好みで七味唐辛子をかけても美味しくいただけます。冷蔵で1週間ほど日持ちします。作り置きやお弁当のおかずに便利です。




