
ホクホクとろーりかぼちゃグラタン
210🔥 カロリー
14g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
ホクホクとろーりかぼちゃグラタン
210🔥 カロリー
14g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- かぼちゃ0.25 個
オートミール2 大さじ
牛乳150 ml- 溶けるチーズ50 g
調味料
コンソメ顆粒1 小さじ
塩···
黒こしょう···
手順
1
かぼちゃの種とワタを取り除き、皮付きのまま一口大に切ります。耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジで500Wで約5〜7分、やわらかくなるまで加熱します。
かぼちゃの加熱時間は、大きさによって調整してください。竹串がスッと通るくらいが目安です。📌
2
加熱したかぼちゃの半分をフォークなどで粗く潰し、残りの半分はそのまま残しておきます。
食感のアクセントになるので、全て潰さずにゴロゴロ感を残すのがおすすめです。📌
3
粗く潰したかぼちゃにオートミール、牛乳、コンソメ顆粒、塩を加えてよく混ぜ合わせます。
牛乳を少しずつ加えて、お好みのとろみになるように調整してください。📌
4
耐熱のグラタン皿に手順3のソースと、残しておいた一口大のかぼちゃを入れ、軽く混ぜ合わせます。
器ひとつで作るので、直接グラタン皿で混ぜても大丈夫です。📌
5
上から溶けるチーズをたっぷりと乗せ、オーブントースターで焼き色がつくまで約8〜10分焼きます。
焦げ付きそうになったらアルミホイルを被せてください。📌
6
焼き上がったら、お好みで黒こしょうを振って完成です。
パセリのみじん切りなどを散らすと、彩りも良くなります。📌
💡 ヒント
鶏肉やベーコンを追加すると、さらにボリュームアップし満足感が得られます。牛乳の代わりに豆乳を使っても美味しく、さらにヘルシーに仕上がります。冷蔵庫で保存する場合は、焼く前の状態で保存し、食べる直前に焼くと美味しくいただけます(2日程度)。粉チーズを仕上げに少しかけると、風味が豊かになります。忙しい日の夕食や、あと一品欲しい時に手軽に作れるのでおすすめです。







