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ホクホクとろーりかぼちゃグラタン

source iconhttps://www.instagram.com/kyou_nani_tabeta/p/Cksmb4kvA_K/
20
所要時間 ¥600, 節約する ¥1200
210🔥 カロリー
14g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • かぼちゃ0.25
    • ingredient icon
      オートミール2 大さじ
    • ingredient icon
      牛乳150 ml
    • 溶けるチーズ50 g
  • 調味料

    • ingredient icon
      コンソメ顆粒1 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒こしょう···

手順

1

かぼちゃの種とワタを取り除き、皮付きのまま一口大に切ります。耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジで500Wで約5〜7分、やわらかくなるまで加熱します。

かぼちゃの加熱時間は、大きさによって調整してください。竹串がスッと通るくらいが目安です。📌

2

加熱したかぼちゃの半分をフォークなどで粗く潰し、残りの半分はそのまま残しておきます。

食感のアクセントになるので、全て潰さずにゴロゴロ感を残すのがおすすめです。📌

3

粗く潰したかぼちゃにオートミール、牛乳、コンソメ顆粒、塩を加えてよく混ぜ合わせます。

牛乳を少しずつ加えて、お好みのとろみになるように調整してください。📌

4

耐熱のグラタン皿に手順3のソースと、残しておいた一口大のかぼちゃを入れ、軽く混ぜ合わせます。

器ひとつで作るので、直接グラタン皿で混ぜても大丈夫です。📌

5

上から溶けるチーズをたっぷりと乗せ、オーブントースターで焼き色がつくまで約8〜10分焼きます。

焦げ付きそうになったらアルミホイルを被せてください。📌

6

焼き上がったら、お好みで黒こしょうを振って完成です。

パセリのみじん切りなどを散らすと、彩りも良くなります。📌

💡 ヒント

鶏肉やベーコンを追加すると、さらにボリュームアップし満足感が得られます。牛乳の代わりに豆乳を使っても美味しく、さらにヘルシーに仕上がります。冷蔵庫で保存する場合は、焼く前の状態で保存し、食べる直前に焼くと美味しくいただけます(2日程度)。粉チーズを仕上げに少しかけると、風味が豊かになります。忙しい日の夕食や、あと一品欲しい時に手軽に作れるのでおすすめです。

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