
基本のマカロニサラダ
350🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
基本のマカロニサラダ
350🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 4主材料
- マカロニ150 グラム
- きゅうり1 本
- にんじん0.5 本
玉ねぎ0.25 個
ハム4 枚
調味料
マヨネーズ5 大さじ
牛乳1 大さじ
酢1 小さじ
塩···
こしょう···
手順
1
きゅうりは薄切りにし、にんじんは千切り、玉ねぎは薄切りにして水にさらし、辛味を抜いてから水気をしっかり切ります。
きゅうりは塩もみせず、シャキシャキとした食感を残すのがポイントです。📌
2
鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩(分量外)を加えてマカロニを表示通りに茹でます。茹で上がったらザルにあげ、水気をしっかり切って粗熱を取ります。
マカロニは少し固めに茹でると、サラダにした時に水っぽくなりにくいです。茹でた後、少量のオリーブオイルを混ぜるとくっつきを防げます。📌
3
ハムは食べやすい大きさに細切りにします。
4
大きなボウルに茹でたマカロニ、水気を切ったきゅうり、にんじん、玉ねぎ、細切りにしたハムを入れます。
マカロニの粗熱が完全に取れてから野菜と混ぜることで、野菜の食感が損なわれにくくなります。📌
5
ボウルにマヨネーズ、牛乳、酢、塩、こしょうを加え、全体をよく混ぜ合わせます。味見をして、必要であれば調味料を調整してください。
牛乳を加えることでマヨネーズがなめらかになり、マカロニと野菜によく絡みます。酢は全体の味を引き締め、さっぱりとさせます。📌
6
冷蔵庫で30分ほど冷やして味をなじませたら完成です。
冷やすことで味がなじみ、より美味しくなります。作り置きにもおすすめです。📌
💡 ヒント
お好みでゆで卵、ツナ缶、カニカマなどを加えても美味しくいただけます。マカロニを茹でる際に塩をしっかり入れることで、下味がつき美味しくなります。玉ねぎの辛味が苦手な場合は、薄切りにしてから水にさらし、よく水気を切ってください。冷蔵庫で保存する場合は、清潔な容器に入れて2〜3日を目安に食べ切ってください。




