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脂肪が減る夜食

source iconhttps://youtube.com/watch?v=PMAifg-QZfU&si=Awsk5G0MqCvbYKQn
10 分
所要時間 ¥150, 節約する ¥850
170🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪

材料

分量 1

  • 主要食材

    • ingredient icon
      玉ねぎ1 個

  • 調味料

    • ingredient icon
      水100 ミリリットル
    • ingredient icon
      コンソメ···
    • ingredient icon
      醤油0.3 小さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 小さじ
    • ingredient icon
      チーズ···
    • ingredient icon
      黒胡椒···

手順

1

玉ねぎの皮をむき、1/3に切り込みを入れます。

玉ねぎの芯を少し残しておくと、レンジで加熱した際にバラバラになりにくいです。📌

2

玉ねぎを器に入れ、水100ミリリットル、コンソメ少々、醤油小さじ1/3、オリーブオイル小さじ1を加えます。ふわっとラップをかけ、500Wの電子レンジで7分加熱します。

ラップはぴったりかけず、少し隙間を開けることで蒸気が逃げ、吹きこぼれを防ぎます。📌

3

加熱後、チーズを玉ねぎの上に乗せ、さらに1分電子レンジで加熱します。最後に黒胡椒をかけたら完成です。

チーズの種類はお好みで。ピザ用チーズやスライスチーズでも美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

この夜食は低カロリーで低糖質なので、ダイエット中の方にもおすすめです。電子レンジで簡単に作れるので、忙しい日の夜食や軽い食事に最適です。玉ねぎは事前に切っておくと、さらに調理時間を短縮できます。

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