タコライス
https://www.instagram.com/reel/DMchlPOhx-e/450🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
タコライス
https://www.instagram.com/reel/DMchlPOhx-e/450🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
- 豚ひき肉300 グラム
玉ねぎ0.5 個
レタス0.5 玉
トマト2 個- ご飯···
調味料
- にんにくチューブ3 センチメートル
ケチャップ3 大さじ
ソース1.5 大さじ
コンソメ1 小さじ
カレー粉1 小さじ
チーズ···
手順
1
玉ねぎをみじん切りにする。
2
耐熱容器にみじん切りにした玉ねぎ、豚ひき肉、にんにくチューブ、ケチャップ、ソース、コンソメ、カレー粉を加えてよく混ぜ、電子レンジで600Wで8分加熱する。
3
レンジ加熱中にレタスとトマトを切る。
レタスをちぎると調理時間を短縮できます。📌
4
加熱後、固まっている豚ひき肉をほぐす。
5
温かいご飯の上にレタス、ほぐした豚ひき肉、トマト、チーズを盛り付ける。
辛いものが好きな方は、タバスコをかけても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
火を使わずに電子レンジだけで作れる本格的なタコライスです。レタスは手でちぎることで、包丁を使う手間が省け、時短になります。
