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豚しゃぶサラダ

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25
所要時間 ¥2250, 節約する ¥1200
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

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      豚ロース200 グラム
    • ingredient icon
      大根200 グラム
    • きゅうり0.5
    • ミョウガ2
    • ingredient icon
      かいわれ大根0.5 パック
    • ingredient icon
      大葉···
    • ingredient icon
      長ネギ···
  • 豚肉しゃぶしゃぶ用

    • ingredient icon
      1 リットル
    • 料理酒1 大さじ
  • ドレッシング

    • 米油2 大さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 大さじ
    • ingredient icon
      醤油2 大さじ
    • ingredient icon
      1 大さじ
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      砂糖1 小さじ
    • 鶏がらスープの素0.5 小さじ
    • 白ごま1 大さじ
    • にんにくチューブ1 cm

手順

1

大根、きゅうり、ミョウガ、大葉を千切りにし、かいわれ大根は根元を切り落とします。長ネギは小口切りにします。これらを冷水にさらし、パリッとさせたら水気をよく切ってお皿に盛り付けます。

野菜を冷水にさらすことで、シャキシャキとした食感が楽しめます。水気をしっかり切ることが、ドレッシングの味を薄めないコツです。📌

2

ボウルに米油、ごま油、醤油、酢、砂糖、鶏がらスープの素、白ごま、にんにくチューブを入れ、よく混ぜ合わせてドレッシングを作ります。

砂糖や鶏がらスープの素が溶けにくい場合は、少量のお湯(分量外)で溶かしてから加えると良いでしょう。味見をして、お好みに合わせて調整してください。📌

3

鍋に湯と料理酒を入れ沸騰させます。豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)を1枚ずつ広げてサッと茹で、色が変わったらすぐに冷水にとり、粗熱が取れたら水気をしっかり切ります。

豚肉は茹ですぎると硬くなるため、色が変わったらすぐに冷水に取るのがポイントです。冷水で冷やすことで、余分な脂が固まり、より美味しくなります。📌

4

野菜を盛り付けたお皿の上に、水気を切った豚ロース肉を乗せ、その上からドレッシングをたっぷりかけたら完成です。お好みでさらに白ごまを振っても美味しいです。

ドレッシングは食べる直前にかけると、野菜が水っぽくなるのを防ぎ、風味を最大限に楽しめます。📌

💡 ヒント

豚肉は高タンパク質で、野菜はビタミンや食物繊維が豊富なので、栄養バランスの取れた一品です。お好みの野菜(レタス、トマト、玉ねぎのスライスなど)を追加して、さらに彩り豊かにしても良いでしょう。ドレッシングは多めに作って冷蔵庫で保存しておくと、他のサラダにも使えて便利です。お肉は豚ロース以外にも、豚バラ肉や鶏むね肉など、お好みのものを使用できます。

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