
茄子のとろとろ
150🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
茄子のとろとろ
150🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 3主材料
茄子2.5 本
調味料
胡麻油1.5 大さじ- 麺つゆ2 大さじ
お酢1 大さじ- 生姜チューブ0.75 小さじ
水100 ミリリットル- 酒1.75 大さじ
手順
1
茄子に切り込みを入れ、食べやすい大きさに切ります。
格子状でなくても、一方向に切り込みを入れるだけでも十分です。📌
2
麺つゆ、お酢、生姜チューブ、水を保存容器に入れ、よく混ぜて漬けつゆを作ります。
麺つゆの希釈は目安として、少し薄めに感じる程度で調整してください。お好みで酢の量を調整したり、生姜以外の薬味(にんにく、鷹の爪、ラー油、柚子胡椒、辛子、わさびなど)を加えても美味しくいただけます。📌
3
フライパンに胡麻油を多めにひき、火にかける前に皮を下にして茄子を並べます。
中火よりの弱火でじっくりと焼き色をつけることで、茄子を柔らかく仕上げます。📌
4
茄子に焼き色がついたら裏返し、酒を回し入れて蓋をし、蒸し焼きにします。パチパチと乾いた音がしたら蓋を開け、茄子がしっとり柔らかくなっているか確認します。
酒を加えて蒸し焼きにすることで、茄子が芯まで柔らかくなり、とろとろの食感になります。📌
5
焼き上がった茄子を温かいうちに漬けつゆに浸します。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし、味をなじませます。
冷やすことで味が落ち着き、茄子にしっかりと味が染み込みます。常備菜としても最適です。📌
💡 ヒント
漬けつゆには、にんにくチューブ、鷹の爪、ラー油、柚子胡椒、辛子、わさびなどをちょい足しすると、味のバリエーションが広がります。茄子を輪切りやスライスにして焼いて浸すアレンジも可能です。ただし、その場合は茄子が崩れやすくなります。元気がある時は、たっぷりの油で素揚げすると、もーっととろとろの食感になります。冷やして食べると味が落ち着き、より美味しくいただけます。冷蔵庫に常備しておくと安心な一品です。






