ブロッコリーとウィンナーのめんつゆマヨ炒め
270🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
11g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
ブロッコリーとウィンナーのめんつゆマヨ炒め
270🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
11g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- ブロッコリー1 株
- ウィンナー6 本
調味料
- めんつゆ2 大さじ
マヨネーズ1 大さじ
サラダ油0.5 大さじ
水50 ミリリットル
手順
1
ブロッコリーは小房に分け、大きいものは半分に切ります。耐熱容器に入れて水大さじ1(分量外)を振りかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで2分加熱します。または、塩少々(分量外)を加えた熱湯で硬めに茹でておきます。
電子レンジ加熱なら時短に、茹でる場合は食感を残すために硬めに茹でるのがポイントです。📌
2
ウィンナーは斜め薄切りにします。
斜め切りにすることで表面積が広がり、味が絡みやすくなります。📌
3
フライパンにサラダ油を熱し、ウィンナーを炒めます。焼き色がついてきたら、加熱したブロッコリーを加えて軽く炒め合わせます。
ウィンナーにしっかりと焼き色をつけることで香ばしさが増します。📌
4
めんつゆと水を加えて全体に絡め、水分が少し飛んだら火を止め、マヨネーズを加えて混ぜ合わせます。
マヨネーズは火を止めてから加えることで、分離を防ぎ、風味良く仕上がります。📌
5
器に盛り付けたら完成です。
お好みで粗挽き黒胡椒を振っても美味しく召し上がれます。📌
💡 ヒント
ブロッコリーは事前にレンジ加熱しておくことで、炒め時間を短縮できます。マヨネーズの代わりに、ヨーグルトと少量の粒マスタードでヘルシーな味付けにするのもおすすめです。彩りとしてパプリカやコーンなどを加えると、さらに栄養価がアップします。お弁当のおかずにもぴったりです。冷めても美味しく召し上がれます。めんつゆとマヨネーズの量は、お好みに合わせて調整してください。





