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ブロッコリーとウィンナーのめんつゆマヨ炒め

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所要時間 ¥600, 節約する ¥1000
270🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
11g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

    • ブロッコリー1
    • ウィンナー6
  • 調味料

    • めんつゆ2 大さじ
    • ingredient icon
      マヨネーズ1 大さじ
    • ingredient icon
      サラダ油0.5 大さじ
    • ingredient icon
      50 ミリリットル

手順

1

ブロッコリーは小房に分け、大きいものは半分に切ります。耐熱容器に入れて水大さじ1(分量外)を振りかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで2分加熱します。または、塩少々(分量外)を加えた熱湯で硬めに茹でておきます。

電子レンジ加熱なら時短に、茹でる場合は食感を残すために硬めに茹でるのがポイントです。📌

2

ウィンナーは斜め薄切りにします。

斜め切りにすることで表面積が広がり、味が絡みやすくなります。📌

3

フライパンにサラダ油を熱し、ウィンナーを炒めます。焼き色がついてきたら、加熱したブロッコリーを加えて軽く炒め合わせます。

ウィンナーにしっかりと焼き色をつけることで香ばしさが増します。📌

4

めんつゆと水を加えて全体に絡め、水分が少し飛んだら火を止め、マヨネーズを加えて混ぜ合わせます。

マヨネーズは火を止めてから加えることで、分離を防ぎ、風味良く仕上がります。📌

5

器に盛り付けたら完成です。

お好みで粗挽き黒胡椒を振っても美味しく召し上がれます。📌

💡 ヒント

ブロッコリーは事前にレンジ加熱しておくことで、炒め時間を短縮できます。マヨネーズの代わりに、ヨーグルトと少量の粒マスタードでヘルシーな味付けにするのもおすすめです。彩りとしてパプリカやコーンなどを加えると、さらに栄養価がアップします。お弁当のおかずにもぴったりです。冷めても美味しく召し上がれます。めんつゆとマヨネーズの量は、お好みに合わせて調整してください。

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