レタスの肉巻き
270🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪
レタスの肉巻き
270🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 豚ロース薄切り肉200 グラム
レタス0.5 個
調味料
醤油2 大さじ
みりん2 大さじ- 料理酒1 大さじ
砂糖1 小さじ
にんにく1 片
生姜1 かけ
サラダ油1 大さじ
手順
1
レタスの芯を取り除き、葉を一枚ずつ丁寧に剥がして洗い、キッチンペーパーで水気をしっかりと拭き取ります。
水気をしっかり取ることで、肉で巻きやすくなり、焼いた時に油跳ねも少なくなります。📌
2
豚ロース薄切り肉を広げ、レタスを数枚重ねて肉の上に置きます。手前から奥に向かって、レタスがはみ出さないようにしっかりと巻いていきます。
レタスは多すぎると巻きにくいので、肉の幅に合わせて調整してください。📌
3
醤油、みりん、料理酒、砂糖、すりおろし生姜、みじん切りにんにくをボウルに入れ、よく混ぜ合わせてタレを作ります。
事前にタレを混ぜておくことで、調理がスムーズに進みます。📌
4
フライパンにサラダ油を熱し、レタスの肉巻きの巻き終わりを下にして並べます。中火で全体に焼き色がつくまでじっくりと焼きます。
巻き終わりを下にして焼き始めることで、肉が剥がれにくくなります。📌
5
肉に火が通ったら、余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、作っておいたタレを回し入れます。タレが全体に絡み、とろみがつくまで煮詰めます。
タレが焦げ付かないように、時々フライパンを揺らしながら煮詰めてください。📌
6
タレが全体にしっかりと絡んだら火を止め、お皿に盛り付けます。お好みの大きさに切り分けても良いでしょう。
ご飯の上に盛り付けて丼にしたり、お弁当のおかずにもおすすめです。📌
💡 ヒント
豚肉は豚バラ薄切り肉を使用するとよりジューシーに、豚もも肉を使用するとさらにヘルシーになります。レタスの代わりに白菜やキャベツなど、他の葉物野菜を使っても美味しく作れます。甘めの味付けが好みであれば、砂糖の量を少し増やしてください。ダイエット中の方は控えめに。お好みでごまや刻みネギを散らすと、風味と彩りがアップします。



