
神サムゲタン
380🔥 カロリー
32g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
神サムゲタン
380🔥 カロリー
32g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 3主要食材
- 手羽元6 本
もち米0.5 カップ
香味野菜
にんにく2 片
しょうが1 かけ- 長ねぎ···
調味料・その他
水4 カップ
鶏ガラスープの素1 大さじ
塩···
こしょう···
手順
1
もち米は洗って30分ほど水に浸し、ざるにあげて水気を切ります。
もち米をしっかり浸水させることで、炊き上がりがふっくらと美味しくなります。📌
2
炊飯器の内釜に鶏手羽元、にんにく、薄切りにしたしょうが、浸水させたもち米、水、鶏ガラスープの素を入れます。
食材を均等に配置すると、ムラなく火が通ります。📌
3
炊飯器の「おかゆモード」または「白米モード」で炊飯を開始します。炊飯器によって時間は異なりますが、約45〜60分が目安です。
炊飯時間は炊飯器の機種や設定によって調整してください。途中で蓋を開けると調理に影響が出る場合があります。📌
4
炊飯が終わったら、鶏手羽元を軽くほぐし、全体を混ぜ合わせます。味見をして、塩とこしょうで味を調えます。
塩とこしょうは少しずつ加え、お好みの味に調整してください。食べる直前に加えるのがおすすめです。📌
5
器に盛り付け、お好みで小口切りにした長ねぎを散らして完成です。
彩りとして、刻んだ青ネギや糸唐辛子などを添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
脂質が気になる場合は、鶏手羽元を鶏むね肉に変更するとヘルシーに仕上がります。お好みでクコの実やなつめ、高麗人参などを加えると、より本格的なサムゲタンになります。残ったサムゲタンは冷蔵保存で2〜3日、冷凍保存で約1ヶ月保存可能です。温め直す際は、少量の水を加えてから加熱すると良いでしょう。炊飯器がない場合は、大きめの鍋で弱火で約1時間半煮込むと美味しく作れます。






