なすしゃぶ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
なすしゃぶ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主な食材
茄子3 本
豚バラ薄切り肉200 グラム
薬味・飾り
大葉5 枚- 白いりごま···
調味料
サラダ油1 大さじ
醤油3 大さじ
みりん2 大さじ- 酒1 大さじ
砂糖1 小さじ- だし汁50 ミリリットル
- おろししょうが0.5 小さじ
手順
1
茄子のヘタを切り落とし、斜め薄切りにします。切った茄子は水に5分ほどさらし、アクを抜いてから水気をよく拭き取ります。
茄子を水にさらすことで、変色を防ぎ、アクを抜いて美味しく仕上がります。📌
2
鍋に湯を沸かし、豚バラ薄切り肉を1枚ずつ広げながら入れます。肉の色が変わったらすぐに冷水にとり、水気を切っておきます。
豚肉は茹ですぎると硬くなるので、さっと色が変わる程度で引き上げるのがポイントです。📌
3
フライパンにサラダ油を熱し、水気を拭き取った茄子を両面が焼き色がつくまで焼きます。
茄子は油を吸いやすいので、焦がさないように注意しながら焼いてください。📌
4
ボウルに醤油、みりん、酒、砂糖、だし汁、おろししょうがを混ぜ合わせ、タレを作ります。
タレは事前に作っておくと、盛り付けがスムーズになります。📌
5
焼いた茄子を皿に並べ、その上に茹でた豚バラ薄切り肉を盛り付けます。
6
全体にタレを回しかけ、千切りにした大葉と白いりごまを散らして完成です。
大葉とごまは風味と彩りのアクセントになります。📌
💡 ヒント
冷蔵庫で冷やして食べても美味しいので、夏場にもおすすめです。お好みでポン酢やラー油を加えて、味の変化を楽しめます。余った茄子や豚肉は、翌日の炒め物や味噌汁の具材としても活用できます。





