
白菜サラダ
120🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
白菜サラダ
120🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 2主材料
白菜0.125 株
カットわかめ···
ショウガ1 かけ
調味料
塩0.5 小さじ- かつお節1 パック
醤油1 大さじ
みりん1 大さじ
酢1 大さじ
ごま油1 大さじ
炒りごま···
手順
1
白菜は芯を落とし、食べやすい長さ(約4~5cm)に切ります。白菜の繊維に沿って縦に切るのがポイントです。葉の部分もざく切りにします。
白菜の繊維に沿って縦切りにすることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。📌
2
カットわかめは、ひたひたの水で約5分戻します。戻ったら軽く水気を絞ります。
わかめの旨味が逃げないよう、水はひたひたの量で戻してください。📌
3
ボウルに切った白菜と塩を入れて、全体にまんべんなく行き渡るようによく混ぜます。両手で「わさわさ」と混ぜるのがおすすめです。
最初に塩を混ぜることで、白菜に下味がつきやすくなります。塩もみはせずに、食感を残すのがポイントです。📌
4
塩が混ざったら、戻したカットわかめ、すりおろしたショウガ、かつお節、醤油、みりん、酢、ごま油を加えて、再び全体によく混ぜ合わせます。
かつお節とわかめに調味料が絡み、旨味が全体に行き渡ります。ショウガは辛いものが苦手な場合は省略しても構いません。📌
5
最後に炒りごまを加え、手でひねりながら入れると香りが引き立ちます。再び全体を混ぜたら完成です。
すりごまではなく炒りごまを手でひねることで、香ばしさとプチプチとした食感が楽しめます。📌
💡 ヒント
このサラダは冷蔵庫で3~4日保存可能です。出来たてでも、少し時間を置いて味が馴染んでからでも美味しくいただけます。食べ方のアレンジとして、ラー油や唐辛子を加えてピリ辛にしたり、納豆に混ぜてご飯に乗せて丼にするのもおすすめです。白菜の切り方と塩もみをしないことが、シャキシャキとした水々しい食感を保つ秘訣です。




